Обучающая терапевтическая группа «Самооценка: как перестать себя критиковать и обесценивать» (онлайн, 2 месяца, еженедельно, 8 встреч). Старт — 08.12.2026

Это обучающая терапевтическая группа с практикой и домашними заданиями, где участники:

• понимают, как формируется их самооценка и почему она «проваливается»;
• учатся замечать голос внутреннего критика, требования, сравнения и обесценивание;
• пробуют техники из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), терапии принятия и ответственности (ACT) и схематерапии (ST) прямо на встречах;
• делают домашние задания, чтобы переносить навыки в реальную жизнь;
• обсуждают опыт в безопасной группе, где можно быть собой без оценок, осуждения и давления.

Группа подходит людям, которые:

• живут в состоянии постоянного внутреннего напряжения: тревоги, самокритики, усталости от бесконечных требований к себе;
• откладывают важные дела, застревают в прокрастинации;
• сравнивают себя с другими и чувствуют, что «недостаточно хороши»;
• с трудом говорят о своих чувствах, боятся оценки, ошибок, осуждения, кому трудно расслабиться и перестать контролировать всё вокруг;
• переживают одиночество, стыд, эмоциональную усталость, кому важно научиться поддерживать себя, выстраивать более спокойные отношения с собой и другими, снижать тревогу и возвращать внутреннюю опору;
• хотят меняться, но не справляются в одиночку — и ищут безопасное пространство, где можно быть собой и получать поддержку от людей с похожим опытом.

Организационные моменты

✽ Онлайн (Zoom), группа 8 человек.

✽ Периодичность: 1 раз в неделю.

✽ Старт группы — 8 декабря 2026 года.

Встречи по вторникам — с 19:00 до 20:30 (по Минску/Москве).

✽ Длительность встречи: 1,5 часа.

Расписание:

• Декабрь: 08.12, 15.12, 22.12, 29.12.2026
• Январь — 05.01, 12.01, 19.01, 26.01.2027

✽ Включенная камера — обязательно. Групповая работа строится на живом контакте между людьми.

✽ Видеозапись не ведется.

Стоимость и оплата

✓ Оплата помесячно — сразу за 4 встречи — 240 бел.руб. (примерно 6665 RUB, 80 USD, 68 EUR, 295 PLN).

Полная стоимость цикла из 8 встреч — 480 бел.руб. (примерно 13310 RUB, 159 USD, 137 EUR, 590 PLN).

Оплата после записи.

✓  Применяется курс вашего банка.

• Оплата из России — только по карте Мир.
• Из Европы, США и др.стран — Visa, MasterCard, Maestro, Google Pay.
• Из Беларуси — все указанные выше карты + Белкарт.

Что дает групповая работа?

Групповая работа даёт то, чего невозможно получить в индивидуальном формате: живой опыт отношений, безопасное пространство для проб и ошибок, возможность увидеть свои паттерны «в действии». В группе проявляются привычные роли, реакции, способы общения, и человек получает обратную связь не от одного специалиста, а от нескольких людей, которые проходят похожие процессы. Это создаёт мощный эффект нормализации — тревога, стыд, самокритика становятся понятнее и менее пугающими, потому что участник видит, что он не один в своих переживаниях. В группе легче пробовать новые способы поведения, учиться говорить о себе, замечать свои границы, получать поддержку и учиться её принимать. Групповая динамика ускоряет изменения: то, что в индивидуальной терапии занимает месяцы, в группе может происходить быстрее за счёт множества отражений и живого взаимодействия.

Ведущая — Татьяна Пирогова, психолог и клинический психолог с 17‑летним опытом работы со взрослыми, семьями и парами — в Минске и онлайн по Беларуси и всему миру. Супервизор для психологов и ведущая терапевтических групп, тренингов, семинаров и практикумов (проведено более 450 мероприятий). Ее сильная сторона — умение работать глубоко, структурно и бережно, сочетая научные методы и человеческое присутствие. 

✎ Как записаться в группу?

Для записи напишите мне через мессенджеры Viber, WhatsApp, Telegram.